طريقة رجيم الماء وكيفية تطبيقه والمخاطر الصحية المحتملة

12 شتنبر 2026

تعرف على طريقة رجيم الماء وضوابط تطبيقه بين 24 و72 ساعة، إضافة إلى أهمية شرب الماء للسعرات والمخاطر الصحية المحتملة وفق الدراسات.

مفهوم طريقة رجيم الماء وكيفية الاستعداد له

يقوم رجيم الماء على الامتناع التام عن تناول أي طعام أو شراب لفترة زمنية محددة. ويكتفي الشخص خلال هذه الفترة بشرب الماء فقط. وتُعتمد هذه الطريقة بهدف إنقاص الوزن أو معالجة بعض المشاكل الصحية، أو قد تكون ممارسة دينية أو روحية.

يتطلب الخوض في هذه التجربة تحضير الجسم لعملية الصيام مسبقاً. ويكون ذلك بتقليل حجم الوجبات بشكل تدريجي في فترة سابقة. ويجب اختيار موعد مناسب لتطبيق الرجيم بحيث تتراوح مدته بين 24 و72 ساعة كحد أقصى دون طعام.

يُفضل تطبيق هذا النظام خلال أيام لا تتطلب بذل مجهود أو طاقة. كما يجب عدم المبالغة في شرب الماء أثناء الصيام. ويكفي استهلاك كمية مناسبة وتوزيعها على مدار اليوم. وتشدد التعليمات على ضرورة استشارة الطبيب قبل اتخاذ هذه الخطوة لدراسة الآثار المحتملة وتحديد المخاطر الصحية.

كيفية التعامل مع مرحلة ما بعد رجيم الماء

تعد مرحلة ما بعد الرجيم مرحلة مهمة جداً لتهيئة الجسم. وتهدف هذه الخطوات إلى إعادة قدرة الجهاز الهضمي على استيعاب تناول الطعام من جديد.

تحدث تغييرات في سوائل الجسم وإلكتروليتاته خلال فترة الصيام. وقد يؤدي ذلك للتعرض لخطر متلازمة إعادة التغذية. وتزداد احتمالية هذه المتلازمة خاصة في حالات الصيام التي تمتد لثلاثة أيام أو أكثر.

يتم التعامل مع هذا الجانب من خلال إدخال وجبات صغيرة وتوزيعها على مدار اليوم. وتساعد هذه الطريقة الجسم ليصبح أكثر راحة مع الطعام بدلاً من مفاجأته بوجبة كبيرة.

دور شرب الماء في خفض استهلاك السعرات الحرارية

أوضحت أبحاث عديدة أهمية زيادة شرب الماء عند اتباع أنظمة الرجيم المختلفة. وأظهرت النتائج وجود ارتباط مباشر بين زيادة عدد أكواب الماء المستهلكة يومياً وانخفاض معدل استهلاك السعرات الحرارية.

يعود هذا التراجع إلى دور الماء في تقليل الرغبة في تناول أطعمة معينة. وتشمل هذه العناصر الأطعمة الغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة، والكولسترول. ووفق دراسة أجراها باحثون من جامعة إلينوي أوربانا (University of Illinois Urbana-Champaign)، يؤدي هذا الانخفاض في الرغبة إلى تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

المؤشرات والمخاطر الصحية المرتبطة برجيم الماء

تترتب على اتباع هذا النظام مجموعة من التأثيرات والمخاطر الصحية التي يجب مراعاتها. ويوضح الجدول التالي أبرز الأرقام والمؤشرات المتعلقة بهذه التجربة:

تتعدد المخاطر الناجمة عن تطبيق رجيم الماء، ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• احتمالية فقدان الوزن الخاطئ نتيجة تقييد السعرات السريع، وقد يكون هذا الفقدان من كتلة العضلات والماء والكربوهيدرات.
• إمكانية التعرض للجفاف في حال الاكتفاء بشرب الكمية المعتادة من الماء، ويرجع ذلك إلى غياب نسبة 20% إلى 30% من الماء التي يمتصها الجسم عادة من الأطعمة.
• خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم الانتصابي عند الوقوف بشكل مفاجئ، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالدوخة أو التعرض للإغماء.
• زيادة حدة بعض الأمراض والمشاكل الصحية، ويشمل ذلك حالات النقرس، والسكري، واضطرابات الأكل، وأمراض الكلى المزمنة، وحرقة المعدة، مما يستوجب استشارة الطبيب.