دليل شامل عن رجيم النقاط وفعاليته وسلبياته

10 شتنبر 2026

تعرف على طريقة عمل رجيم النقاط ومدى فعاليته في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أهم مميزاته وسلبياته بالتفصيل.

مفهوم رجيم النقاط وطريقة عمله

تعتمد فكرة عمل رجيم النقاط على تحديد قيمة نقطية لكل نوع من الأطعمة. وتُحسب هذه النقاط وفقاً لمحتوى الطعام من الدهون والبروتين والسكر والسعرات الحرارية.

يتطلب هذا النظام تخصيص عدد محدد من النقاط يومياً لكل فرد. ويستهدف الشخص استهلاك هذه النقاط للوصول إلى الوزن المرغوب.

العوامل المؤثرة في تحديد النقاط

توجد عدة عوامل تؤثر في تخطيط النقاط اليومية، وتشمل ما يلي:

• عمر الفرد.
• طول الشخص.
• جنس الفرد.
• مقدار الوزن المرغوب بخسارته.

طبيعة الأطعمة ونظام النقاط

يمنح هذا النظام حرية اختيار الأطعمة للمستهلك. لكن الأطعمة غير الصحية تمتلك نقاطاً أعلى مقارنة بالأطعمة الصحية المماثلة لها في السعرات الحرارية.

كما يتضمن النظام نحو 200 نوع من الأطعمة ذات قيمة صفر نقاط. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• الخضراوات والفواكه غير النشوية.
• البيض.
• الدجاج منزوع الجلد.

مدى فعالية رجيم النقاط في إنقاص الوزن

يُعد رجيم النقاط من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية في المساعدة على إنقاص الوزن. ويتميز بعدم استرجاع الوزن المفقود مقارنة بالأنظمة التي يتبعها الشخص بصورة فردية.

وقد تم تصنيف هذا النظام في عام 2018م كأفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن. كما حصل على تصنيف أفضل حمية غذائية تجارية في الولايات المتحدة والعالم.

أبرز سلبيات رجيم النقاط

ترتبط بهذا النظام بعض السلبيات التي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• التكلفة الباهظة نوعاً ما على مدار خطة التخسيس وبالانتقال من مستوى لآخر.
• الحاجة لمتابعة الوزن أسبوعياً ومراقبة التقدم. وقد تكون خسارة الوزن قليلة في بعض الأسابيع، مما قد يثبط العزيمة.
• عملية حساب السعرات الحرارية والنقاط قد تكون مملة للأفراد الراغبين بنظام سهل وسريع.
• مرونة النظام وقلة صرامته مقارنة بغيره قد تتسبب في إنفاق البعض لنقاطهم اليومية على أطعمة غير صحية.