فوائد الزنك للمناعة وصحة البشرة ودوره في مقاومة نزلات البرد
تمت الكتابة بواسطة : المهدي
تعرف على فوائد الزنك لجهاز المناعة ونضارة البشرة. اكتشف مصادره الغذائية اليومية ودوره في تقليل مدة نزلات البرد وهل تحتاج مكملات غذائية.
ماهية الزنك وأهميته الحيوية للجسم
تتعدد فوائد الزنك للمناعة وصحة الجسم بشكل عام. يحتاج الإنسان هذا المعدن بكميات صغيرة للحفاظ على وظائفه الحيوية.
يسهم هذا العنصر في تصنيع البروتين والـDNA. كما يساعد على انقسام الخلايا وتجدد الأنسجة والتئام الجروح.
لكن زيادة المأخوذ منه لا تعني بالضرورة الحصول على مناعة أقوى. يحتاج الجسم إلى كمية معينة فقط دون إفراط.
ودوره في مقاومة نزلات البرد
يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية مع بداية موسم الزكام. تشير الأبحاث إلى أن استخدام أنواع محددة قد يساعد في تقليل مدة المرض.
تعتبر مستحلبات الزنك مفيدة بشكل خاص عند تناولها في بداية ظهور الأعراض. تساعد هذه المستحلبات بعض الأشخاص على تقصير فترة الإصابة.
لا يعد هذا المعدن علاجاً مأموناً لمنع نزلات البرد بشكل كامل. ما زالت الدراسات تختلف حول تحديد الجرعة والشكل والتوقيت الأفضل للاستخدام.
تأثير الزنك على نضارة البشرة
يشارك هذا العنصر في المحافظة على سلامة الأنسجة وتجدد الخلايا. إلا أن مكملاته الغذائية لا توفر وعداً مؤكداً بنضارة الجلد.
تعتمد نضارة البشرة على عوامل متعددة ومتكاملة. تشمل هذه العوامل شرب الماء وتناول الخضار والفواكه والكميات الكافية من البروتين.
تلعب هرمونات الجسم وساعات النوم والتعرض للشمس دوراً رئيساً. كما يتأثر الجلد بروتين العناية اليومي والتغذية المتوازنة.
المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية
يمكن الحصول على احتياجات الجسم من الأطعمة اليومية بسبل سهلة. تتوافر نسب جيدة منه في اللحوم والمأكولات البحرية والدجاج.
تعد منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة مصادر غنية أيضاً. تختلف الاحتياجات الفردية بحسب الجنس والحالة الصحية.
- تحتاج المرأة البالغة إلى نحو 8 ملغ يومياً.
- يحتاج الرجل البالغ إلى نحو 11 ملغ يومياً.
- تتغير هذه الاحتياجات في بعض المراحل مثل الحمل والرضاعة.
هل يحتاج الجميع إلى مكملات الزنك؟
لا يحتاج جميع الأفراد إلى المكملات إذا كان النظام الغذائي متعدداً. توفر الوجبات المتوازنة جميع المتطلبات الحيوية الأساسية.
قد يتسبب تناول جرعات عالية لفترات طويلة في مضاعفات صحية. تشمل هذه الآثار الشعور بالغثيان واضطرابات في المعدة.
تؤثر الجرعات المفرطة سلباً في امتصاص معدن النحاس. يؤدي هذا الخلل إلى نقص النحاس في الجسم مع مرور الوقت.
ينبغي التأكد أولاً من استيفاء الاحتياجات عبر الطعام. تُستخدم المكملات فقط عند وجود حاجة فعلية ومبررة لها.