أهمية عضلات قاع الحوض وطرق تقويتها للوقاية من المشكلات الصحية
تمت الكتابة بواسطة : نبضة
تعرف على وظائف عضلات قاع الحوض وأبرز المشكلات الناتجة عن ضعفها، وكيفية ممارسة تمارين كيجل يومياً وطرق العلاج المتاحة.
ما هي منطقة الحوض وكيف تعمل عضلاتها؟
تقع منطقة الحوض بين عظمة العصعص في الخلف وعظم العانة في الأمام. وتتكون هذه المنطقة من شبكة من العضلات والأربطة التي تشكل قاعدة داعمة لأعضاء مهمة تشمل المثانة والأمعاء والرحم.
تساعد عضلات قاع الحوض عندما تكون قوية في الحفاظ على الأعضاء في موضعها الصحيح وضمان عملها بشكل مثالي، إلى جانب دورها في التحكم بالمثانة والأمعاء ودعم الصحة الجنسية. وعندما تضعف هذه العضلات، قد تتأثر كفاءتها وتتحرك الأعضاء عن مكانها.
مشكلات شائعة ناتجة عن ضعف الحوض
يؤدي ضعف عضلات قاع الحوض أو تعرضها للإصابة إلى التأثير السلبي في عدة وظائف بالجسم، ومن أبراز المشكلات المرتبطة بضعفها:
- سلس البول: يحدث تسرب البول دون سيطرة عند السعال أو العطس أو الضحك أو القفز، نتيجة عدم قدرة العضلات على التحكم في فتح مجرى البول وإغلاقه.
- سلس البراز: تؤثر العضلات الضعيفة على التحكم في العضلة العاصرة الشرجية، مما يسبب صعوبة في الوصول إلى الحمام في الوقت المناسب.
- هبوط أعضاء الحوض: قد تتحرك أعضاء مثل الرحم أو المستقيم أو المثانة من مكانها وتتجه لأسفل، وفي بعض الحالات الشديدة قد ينزلق العضو عبر فتحة المهبل.
عوامل الخطر المرتبطة بضعف العضلات
توجد عدة عوامل تزيد من احتمال الإصابة بمشكلات قاع الحوض، ومنها:
- الولادة.
- السمنة.
- التقدم في العمر.
- إجراء بعض العمليات الجراحية، مثل استئصال الرحم لدى النساء أو جراحة البروستات لدى الرجال.
كيفية أداء تمارين كيجل لتقوية الحوض
تعد تمارين كيجل وسيلة فعالة لتقوية عضلات قاع الحوض. ويمكن تحديد العضلات المستهدفة بعدة طرق، منها:
- محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
- عصر فتحة الشرج كما لو كنت تحاول منع خروج الريح.
- إدخال إصبع في المهبل ومحاولة ضغطه.
تعتمد طريقة التمرن على عصر العضلات ورفعها للأعلى، ثم الثبات لبضع ثوانٍ قبل الاسترخاء. يوصى بأداء التمرين بمعدل 2-3 مجموعات يومياً، بحيث تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات.
الخيارات العلاجية ومتى تجب استشارة الطبيب؟
ينبغي استشارة الطبيب عند الشعور بأعراض ضعف العضلات أو عند وجود عوامل خطر، حيث يمكن للطبيب الإحالة إلى معالج فيزيائي متخصص لوضع برنامج مخصص. وتتوفر خيارات علاجية غير جراحية وجراحية، وتشمل الخيارات غير الجراحية:
- تدريب المثانة: التمرين على التحكم في البول لفترات أطول لتحسين السيطرة تدريجياً.
- الأدوية: المساعدة في التحكم بمشكلات المثانة والأمعاء.
- الحلقة المهبلية: أداة توضع داخل المهبل لدعم أعضاء الحوض.