ماذا يحدث لجسمك عند شرب الماء فور الاستيقاظ؟ تأثيره على الطاقة والهضم

15 شتنبر 2026

تعرف على فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ وتأثيره على التركيز والهضم، مع جدول توضيحي للاحتياجات اليومية من السوائل للرجال والنساء.

تأثير شرب الماء فور الاستيقاظ على ترطيب الجسم

يحتاج الجسم في بداية اليوم إلى تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات النوم. يساهم شرب الماء فور الاستيقاظ في استعادة توازن السوائل، مما يساعد على تقليل الخمول وتحسين الهضم والتركيز.

ترتبط مشاعر التعب الصباحية أحيانًا بالجفاف الخفيف. وبحسب موقع «Health»، يعد تناول كوب من الماء بعد الاستيقاظ عادة بسيطة تساعد على ترطيب الجسم بفاعلية.

هل يمنح الماء الجسم طاقة أكبر ويعالج التعب؟

لا يعمل الماء كمنبه مثل القهوة، لكنه عنصر أساسي للحفاظ على الوظائف الطبيعية للدماغ والجسم. يؤدي نقص السوائل إلى ظهور أعراض المجهود مثل الإرهاق وصعوبة التركيز وضبابية الدماغ.

ما الذي تؤكده الدراسات حول الترطيب واليقظة؟

أظهرت دراسة على شبان امتنعوا عن السوائل لمدة 12 ساعة تراجعًا في الذاكرة والانتباه، مع بطء الاستجابة وزيادة التعب مقارنة بالمحافظين على الترطيب.

وفي دراسة أخرى، ارتبط تناول نحو 500 ملليلتر (قرابة كوبين) من الماء قبل النوم مع شرب الماء مجددًا في الصباح بتحسن اليقظة وسرعة الاستجابة.

ومع ذلك، لا يعالج الماء التعب الناتج عن قلة النوم أو التوتر أو المشاكل الصحية. ينحصر تأثيره الإيجابي على النشاط في الحالات التي يكون فيها الجفاف هو السبب المباشر.

كيف تؤثر السوائل على صحة الجهاز الهضمي؟

تعتمد القناة الهضمية على السوائل لتسهيل حركة الطعام والفضلات. عند انخفاض كمية الماء، يصبح البراز أكثر صلابة وتتباطأ حركة الأمعاء، مما يزيد احتمالات الإصابة بالإمساك.

تؤكد الأبحاث أن الحصول على سوائل كافية من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء يقلل خطورة الإصابة بالإمساك. قد يحفز تناول الماء صباحًا حركة الأمعاء لدى البعض، خصوصًا عند الاقتران بالقهوة أو النشاط البدني.

الاحتياجات اليومية من السوائل وهل الشرب صباحًا إلزامياً؟

لا توجد ضرورة تجعل تناول الماء في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ قاعدة إلزامية للجميع. الهدف الأساسي هو تحصيل كمية كافية من السوائل طوال اليوم بدلاً من التقيد بوقته.

تغطي الفواكه والخضراوات والحساء جزءًا من هذه الاحتياجات. تختلف الكمية الدقيقة لكل شخص بناءً على مستوى النشاط البدني والطقس والحالة الصحية. يبقى شرب كوب من الماء صباحًا خيارًا جيدًا لبدء الترطيب، لكن المتابعة طوال اليوم هي الأهم.