أثر التمارين الرياضية في تحسين الذاكرة والحفاظ على صحة الدماغ
تمت الكتابة بواسطة : نبضة
تعرف على دور التمارين الرياضية في تحسين الذاكرة وزيادة حجم الدماغ، واستكشف نتائج الدراسات العلمية حول اللياقة البدنية وهرمون الإيريسين.
تأثير النشاط البدني على حجم الدماغ والقدرات المعرفية
تربط الأبحاث العلمية بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على صحة الدماغ، حيث تظهر النتائج أن الأنشطة البدنية البسيطة تساهم في دعم القدرات المعرفية.
| مدة التمارين | نوع النشاط البدني | التأثير الملاحظ في الدراسات |
|---|---|---|
| 25 دقيقة على الأقل أسبوعيًا | تمارين معتدلة مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجات، والمشي | كبر حجم الدماغ لدى مختلف الفئات العمرية مقارنة بالخاملين |
| 10 دقائق على الأقل يوميًا | تمارين معتدلة أو شديدة | أداء أفضل في اختبارات القدرات المعرفية |
أوضحت دراسة نُشرت عام 2023 م في مجلة مرض الزهايمر، وشملت أكثر من 10 آلاف امرأة ورجل تتراوح أعمارهم بين 18 و97 عامًا، أن من مارسوا التمارين المعتدلة لمدة 25 دقيقة أسبوعيًا على الأقل امتلكوا حجم دماغ أكبر مقارنة بالخاملين. وتبرز أهمية هذا الاختلاف لكون انخفاض حجم الدماغ عنصرًا مشتركًا لدى المصابين بالتدهور المعرفي والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
استرجاع الكلمات واللياقة البدنية
تناولت دراسة بريطانية نُشرت في عام 2018 م أثر اللياقة البدنية في الحالات التي يتعذر فيها على الشخص تذكر كلمة معينة تكون على طرف لسانه، حيث أظهرت النتائج وجود دور للياقة البدنية في تعزيز القدرة على تذكر الكلمات واسترجاعها.
دور هرمون الإيريسين في أبحاث الذاكرة
تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحفيز الجسم على إنتاج هرمون الإيريسين، والذي يعتقد الباحثون أنه يساهم في دعم صحة الدماغ وتحسين الذاكرة. ونتيجة لذلك، بحث العلماء في مدى إمكانية استخدام هذا المركب كخيار لعلاج المشكلات المعرفية.
أجريت أبحاث على الفئران لمعاينة هذا التأثير، وأسفرت عن الآتي:
- أشار عدد من الدراسات إلى أن زيادة مستويات هرمون الإيريسين في الدم ارتبطت بتحسن الذاكرة والإدراك.
- أظهرت دراسة أخرى أن منع إنتاج هرمون الإيريسين لدى الفئران أدى إلى تدهور قدراتها الإدراكية.
التأثيرات الصحية الإضافية للتمارين
تتجاوز منافع التمارين الرياضية مجال تحسين الذاكرة لتشمل جوانب صحية متعددة للجسم، ومن أبرزها:
- خفض ضغط الدم.
- التحكم بأسلوب أفضل في مستويات السكر في الدم.
- تقوية العظام.
- تحسين المزاج.
- المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.