كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية بالتمارين والنظام الغذائي
تمت الكتابة بواسطة : المهدي
تعرفي على كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية عبر أداء تمارين الدمبل والكارديو والخصر، واتباع نظام غذائي صحي واستخدام أجهزة التحفيز العضلي.
تمارين رياضية للحصول على جسم الساعة الرملية
تساعد ممارسة الرياضة في حرق الدهون وتنسيق القوام بشكل فعال. توجد أنواع مختلفة من التمارين التي تسهم في الوصول إلى هذا الهدف.
تمارين الدمبل
تركز تمارين الدمبل بشكل رئيسي على عضلات الصدر الأساسية. يتم ممارسة التمرين بالاستلقاء على الكرة بحيث يكون الوجه والرأس والكتفان عليها. يتم الإمساك بالدمبل فوق الجسم على بعد بضعة سنتيمترات مع توجيه راحة اليدين للأمام. تُثنى المرفقان لتخفيف الأوزان مع التوقف عند الشعور بتمدد الصدر بشكل جيد. يُكرر هذا التمرين ما بين 10 إلى 12 مرة.
تمارين الكارديو
تعزز تمارين الكارديو عملية حرق الدهون في الجسم. تشمل هذه التمارين المشي السريع والركض. يفضل أداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع. في حال وجود تراكم كبير للدهون، يفضل ممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
تمرين الخصر
يساعد تمرين الخصر على صقل وتنحيف منتصف الجسم بوضوح. يُنصح بالمواظبة على تمارين الخصر بانتظام تحت إشراف مدرب خاص.
اتباع نظام غذائي صحي
يحتاج الحصول على نتائج ملموسة إلى تقليل السعرات الحرارية والتركيز على أطعمة مغذية.
تشمل الأغذية الضرورية ما يلي:
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- الحبوب الكاملة
- الخضروات والفواكه
يجب التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. ينبغي تقليل حجم السعرات الحرارية المتناولة يومياً إلى 1000 سعرة حرارية.
استعمال أجهزة التحفيز العضلي
تساعد أجهزة التحفيز العضلي على تنشيط العضلات بفاعلية. تعتبر البكرات من أهم هذه الأجهزة الاستثمارية. تُستخدم البكرات لتحفيز عضلات المؤخرة وتعزيز الاسترخاء عن طريق الحرارة. تساهم هذه الأجهزة في تنعيم عضلات المؤخرة ونحتها بنجاح.