أهم أنواع تمارين الضغط للصدر وطرق أداء كل تمرين
تمت الكتابة بواسطة : نبضة
تعرف على كيفية أداء تمارين الضغط للصدر وأنواعها المختلفة مثل التمرين التقليدي والماسي وبيد واحدة لزيادة قوة وتوازن عضلات الصدر.
دليل أهمية تمارين الضغط للصدر وكيفية تأثيرها
تُعد ممارسة تمارين الضغط للصدر طريقة رائعة لبناء عضلات الصدر. تتمدد عضلات الصدر وتستطيل عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض.
ثم تتقلص هذه العضلات مجدداً عند الارتفاع إلى الأعلى. كما يساعد تغيير سرعة تطبيق التمرين في زيادة مستوى صعوبته وتقديم فوائد متعدّدة للصدر.
تمارين الضغط التقليدية وطريقة أداء التمرين
تعتمد تمارين الضغط التقليدية أساساً على استخدام عضلات الصدر والذراعين والجذع. وتتميز بأنها مناسبة للأفراد من جميع الأعمار، إلى جانب سهولة تطبيقها.
يُمارس التمرين بالاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الصدر والوجه باتجاه الأرض. يتكئ الممارس على اليدين، ثم يبدأ برفع الجسم نحو الأعلى وإعادة دفعه نحو الأسفل، مع تكرار الحركة قدر المستطاع.
يُراعى أخذ شهيق أثناء النزول، وأخذ زفير أثناء الارتفاع. ولزيادة صعوبة تمرين الضغط التقليدي، يمكن القيام به والأقدام مرفوعة عن مستوى سطح الأرض باستخدام صندوق أو جسم آخر، مما يزيد الحمل على الصدر والكتفين.
تمارين الضغط الماسية
تختلف تمارين الضغط الماسية عن التمرين التقليدي الذي يشترط كون اليدين بمستوى الكتفين. وقد استمد هذا التمرين اسمه من وضعية اليدين أثناء الممارسة.
توضع اليدان تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكل يُشبه الألماسة. يُراعى أن يقارب الصدر من ملامسة اليدين عند الانخفاض نحو الأرض، ويبقى الجسم معتمداً على اليدين عند الارتفاع.
تمرين الضغط بيد واحدة
يُشكل تمرين الضغط بيد واحدة نوعاً من التحدي والمتعة أثناء ممارسة الرياضة. وتكمن فائدته في إعادة توزيع وزن الجسم أثناء التمرين، مما يؤدي إلى الحفاظ على توازنه.
يُطبق التمرين بالاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر، ثم خفض الجسم ورفعه. ويمكن زيادة صعوبة التمرين بجعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من وضعها خلف الظهر.