فوائد صعود ونزول الدرج للصحة البدنية وحرق السعرات الحرارية

12 شتنبر 2026

تعرف على فوائد صعود ونزول الدرج للصحة الجسدية وحرق السعرات الحرارية، إضافة إلى أهم النصائح لتجنب الإصابات أثناء ممارسة هذه الرياضة الهوائية.

تأثير صعود ونزول الدرج على الصحة الجسدية

تعد ممارسة هذه الرياضة من الأنشطة الهوائية البسيطة والمفيدة للصحة الجسدية والنفسية. وتتميز بأنها غير مكلفة إطلاقاً ولا تتطلب أي معدات خاصة. كما يمكن ممارستها في أي وقت، وتناسب مختلف الفئات العمرية.

حرق السعرات الحرارية والمساعدة على فقدان الوزن

يساعد التمرن على السلالم في حرق كميات ملموسة من الطاقة الجسدية. وتزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة كلما زاد وزن الشخص.

تعتبر حركة الصعود من الرياضيات شديدة الكثافة. وتؤدي الاستمرارية في أداء هذا النشاط إلى زيادة معدلات الاستهلاك الطاقي للجسم.

تعزيز صحة العظام والعضلات

تساهم الحركة المستمرة على السلالم في تقوية مجموعات عضلية متعددة. وتشمل هذه المجموعات عضلات الساق والأرداف والأفخاذ، بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر.

كما تقدم هذه الرياضة مزايا صحية متعددة للهيكل العظمي والمفاصل:

• تحسين كفاءة أوتار الركبة.
• تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تقليل خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن عبر تقوية الساق.
• تخفيف التهاب المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن.

تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي

يندرج صعود ونزول الدرج ضمن الرياضات الهوائية التي تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. وينعكس ذلك إيجاباً على الوقاية من عدة أمراض مزمنة:

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل احتمالية الإصابة بأمراضهما.
• تحسين صحة الرئة وزيادة القدرة على التحمل.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية.
• تحسين نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
• خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وسرطان القولون.

نصائح وإرشادات هامة للحفاظ على السلامة عند ممارسة الرياضة

يتطلب أداء هذا النشاط البدني اتباع مجموعة من التوجيهات للحفاظ على السلامة وتجنب الإصابات:

• ارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح لا يسبب الانزلاق، مع ارتداء الجوارب.
• التأكد من القيام بالإحماء الكافي قبل البدء.
• اختيار ارتفاع درج لا يتطلب ثني الركبة بأكثر من 90 درجة.
• اختيار سلالم جيدة التهوية والإضاءة.
• المحافظة على استقامة الظهر واسترخاء الكتفين والرقبة.
• الصعود ببطء وتدريجياً دون عجلة.
• استشارة الطبيب المختص في حال وجود مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو الجهاز التنفسي، أو عند ظهور أي أعراض جانبية.