محيط الخصر الصحي للرجال والنساء وطريقة قياسه
تمت الكتابة بواسطة : نبضة
يساعد قياس محيط الخصر في تقييم المخاطر الصحية. تعرّف على مستويات محيط الخصر للرجال والنساء وطريقة قياسه بدقة من المنزل.
مستويات محيط الخصر الصحي وتأثيرها على الصحة
يساهم قياس محيط الخصر في تحديد مدى التعرض للمشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن. تختلف الحدود الصحية بين الرجال والنساء بناءً على قياس المحيط بالسنتيمتر، حيث يقل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند البقاء ضمن الحدود الطبيعية.
| الفئة | محيط الخصر (سنتيمتر) | مستوى الخطر الصحي |
|---|---|---|
| الرجال | أقل من 94 | خطر منخفض (الحد الصحي) |
| الرجال | 94 أو أكثر | زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة |
| الرجال | 102 أو أكثر | زيادة كبيرة في خطر الإصابة بالأمراض المزمنة |
| النساء | أقل من 80 | خطر منخفض (الحد الطبيعي) |
| النساء | 80 أو أكثر | زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة |
| النساء | 88 أو أكثر | زيادة كبيرة في خطر الإصابة بالأمراض المزمنة |
كيفية قياس محيط الخصر بدقة
يُعرف محيط الخصر بأنه قياس يُؤخذ حول السُّرة في منطقة البطن. يُستخدم هذا القياس إلى جانب وزن الجسم وسُمك ثنية الجلد لتقييم الحالة التغذوية العامة للأفراد.
حالات يقل فيها دور القياس
يُعد القياس مفيداً جداً لمن يمتلكون مؤشر كتلة جسم طبيعي أو يعانون من زيادة الوزن. في المقابل، يقل دور القياس عندما يبلغ مؤشر كتلة الجسم 35 أو أكثر. كما يصبح أقل دقة في الفئات التالية:
- فترة الحمل نتيجة تضخم منطقة البطن.
- الأطفال وصغار السن.
- بعض المجموعات العرقية.
خطوات القياس الصحيحة
لتطبيق القياس بشكل دقيق، يمكن اتباع الخطوات التوضيحية التالية:
- ضع شريط القياس مباشرة على الجلد أو فوق طبقة واحدة من الملابس الرقيقة.
- حدد منتصف المسافة بين الضلع السفلي للقفص الصدري وعظمة الحوض فوق السُّرة.
- تنفس بشكل طبيعي، ثم خذ القراءة مباشرة عند لحظة الزفير.
- تأكد من ثبات شريط القياس دون شده بقوة على الجلد.
مخاطر دهون الخصر وأهمية التخلص منها
يرتبط ارتفاع قياس محيط الخصر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة. يظهر هذا الخطر حتى عند السيطرة على قيمة مؤشر كتلة الجسم.
أشارت دراسات رصدية إلى أن السمنة البطنية، أو ما يُعرف بالكرش، ترفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني حسب دراسة نُشرت في مجلة Diabetes. كما أكدت دراسة رصدية أخرى نُشرت في مجلة British Medical Journal ارتباطها بارتفاع أمراض القلب والوفاة.
متى تجب استشارة الطبيب؟
تتطلب بعض القياسات اتخاذ خطوات عملية للمحافظة على الصحة:
- تجب خسارة الوزن إذا بلغ القياس 94 سنتيمتراً للرجال أو 80 سنتيمتراً للنساء، بغض النظر عن الطول أو مؤشر كتلة الجسم.
- يلزم استشارة الطبيب المختص إذا وصل القياس إلى 102 سنتيمتر للرجال أو 88 سنتيمتراً للنساء.
يعود هذا التأثير إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم وأماكن تخزينها، وليس فقط إلى إجمالي الوزن.