أسباب النحافة وطرق علاجها للوصول إلى وزن صحي
تمت الكتابة بواسطة : نبضة
تعرف على أهم أسباب النحافة وطرق علاجها لزيادة الوزن بشكل صحي، إضافة إلى كيفية تشخيص نقص الوزن والوقاية من مخاطره الصحية.
تشخيص النحافة ومؤشر كتلة الجسم
تحدث النحافة عندما يكون وزن الجسم أقل من النطاق الصحي الطبيعي. تؤثر النحافة على صحة الجسم بشكل كبير عند الخروج عن هذا النطاق. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باستعمال مؤشر كتلة الجسم لتحديد مستوى الوزن.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار. يعتبر الشخص مصاباً بنقص الوزن إذا كان المؤشر أقل من 18.5. يكون الوزن طبيعياً وصحياً عندما يتراوح المؤشر بين 18.5 و 24.9. تشير قراءة 25.0 إلى 29.9 إلى زيادة الوزن، بينما تعتبر القراءة من 30 أو أكثر مؤشراً على السمنة.
ما هي أسباب النحافة الرئيسية؟
تتعدد أسباب النحافة بين عوامل وراثية وصحية ونمط حياة يومي. قد يتمتع بعض الأشخاص المصابين بنقص الوزن بصحة جيدة رغم انخفاض أوزانهم.
العوامل الوراثية والنشاط البدني
قد ترجع النحافة إلى عوامل وراثية في حال وجودها لدى أفراد العائلة منذ البلوغ. يمتلك هؤلاء الأشخاص معدل تمثيل غذائي أعلى من المعتاد مع شهية منخفضة طبيعياً. تؤثر التدريبات الرياضية الشديدة والمتكررة على وزن الجسم. يتسبب النشاط البدني المرتفع في العمل أو الحركة المستمرة في حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالخمول.
الأمراض الجسدية والنفسية
تؤدي بعض الأمراض المزمنة المسببة للغثيان أو القيء أو الإسهال إلى صعوبة زيادة الوزن. تتسبب حالات صحية متعددة في انخفاض الشهية وفقدان الرغبة في تناول الطعام. يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ارتفاع معدلات الأيض وخسارة الوزن بشكل غير صحي. تسبب حساسية القمح أو مرض السيلياك عدم تحمل الغلوتين وانخفاض الوزن. تؤثر أمراض السكري من النوع الأول والسرطان والاضطرابات الهضمية مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي على الوزن. تؤثر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والوسواس القهري على القدرة على تناول الطعام.
الأدوية واضطرابات الأكل والتدخين
تؤدي بعض الأدوية الموصوفة أو العلاجات مثل العلاج الكيميائي إلى الغثيان وانخفاض الشهية. تؤثر اضطرابات الأكل على شهية الشخص وانطباعه الذهني حول شكل جسده. يسبب فقدان الشهية العصابي تقييد تناول الطعام بشدة أو تجنب الأطعمة. تشمل أعراض اضطرابات الأكل فقدان الوزن المفاجئ والتعب والإرهاق ورفض تناول الطعام أمام الآخرين. يعمل التدخين على تثبيط الشهية مما يجعل المدخنين أكثر عرضة للإصابة بنقص الوزن.
مخاطر نقص الوزن والنحافة المفرطة
يسبب نقص الوزن عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية لبناء العظام والجلد والشعر. يؤدي عدم تناول الأطعمة المغذية إلى الإصابة بسوء التغذية وفقر الدم ونقص الفيتامينات. تشمل أعراض سوء التغذية الشعور بالتعب وصعوبة مقاومة الأمراض وبطء التئام الجروح وترقق العظام. قد يتسبب سوء التغذية في عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع خطر النوبات القلبية. يزيد انخفاض مؤشر كتلة الجسم لدى النساء من خطر اضطرابات الدورة الشهرية والعقم. ترتبط النحافة أثناء الحمل بمخاطر متعددة مثل صعوبة الحمل وزيادة خطر الولادة المبكرة. يؤدي نقص الطاقة المخزنة إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى. يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام نتيجة نقص فيتامين د والكالسيوم.
خطوات علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي
ينصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد كيفية تحقيق الوزن المستهدف وآلية العلاج.
النظام الغذائي المناسب
يعتبر استهلاك سعرات حرارية أعلى من التي يحرقها الجسم أهم خطوات زيادة الوزن. يُنصح بزيادة 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً لزيادة الوزن ببطء وثبات. يُفضل زيادة 700 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً للرغبة في زيادة الوزن بسرعة. يُوصى بتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من الوجبات الكبيرة عند ضعف الشهية. يجب اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والبروتينات والمكسرات. يُفضل شرب الحليب كامل الدسم والعصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والقهوة. يجب تجنب الأطعمة السريعة المليئة بالدهون المشبعة والسكر لتفادي زيادة الدهون والكوليسترول.
نصائح التغذية اليومية والمكملات
- تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً.
- تضمين الكربوهيدرات مثل البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة في الوجبات.
- إضافة منتجات الحليب كامل الدسم ومصادر البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض والبقوليات.
- استهلاك الأسماك مرتين أسبوعياً بشرط أن تكون إحداهما من الأسماك الزيتية كالسلمون.
- استخدام الزيوت غير المشبعة مثل زيت دوار الشمس بكميات قليلة.
- شرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً وتجنب الشرب قبل الوجبات مباشرة.
- استخدام المكملات الغذائية عن طريق الفم بتوجيه من اختصاصي التغذية في حالات سوء التغذية.
ممارسة الرياضة لبناء العضلات
يُفضل طلب مساعدة المختصين لتحديد أمان النشاط البدني بناءً على الحالة الصحية. تساعد الرياضة على تحسين قوة العضلات وتعزيز الطاقة وزيادة الشهية. يُفضل تجنب الأنشطة الهوائية عالية الكثافة لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يجب التركيز على تمارين القوة مثل رفع الأثقال واليوغا لبناء الكتلة العضلية.
نصائح عامة لزيادة الوزن
- الإقلاع عن التدخين للمساعدة في زيادة الوزن وتحسين الشهية.
- أخذ قسط كافٍ من النوم الضروري لنمو العضلات.
- الاحتفاظ بمفكرة طعام يومية لتوضيح الوجبات وتعديلها مع أخصائي التغذية.
- تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء لجعل الوجبات أكثر اجتماعية وتحفيز الشهية.
- جدولة مواعيد الوجبات وضبط تذكير منتظم لتناول الطعام بانتظام.
النحافة عند الأطفال
ترجع النحافة لدى الأطفال الرضع أحياناً إلى الولادة المبكرة التي تتطلب متابعة النمو. يعود نقص الوزن لدى الأطفال الأكبر سناً إلى عدم تناول الطعام الكافي أو الأكل الانتقائي. قد تسبب بعض المشاكل الطبية تثبيط الشهية أو منع امتصاص العناصر الغذائية لدى الطفل. يجب اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والطاقة تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات كالحليب ومشتقاته.