دليل فيتامين د: أوقات تناوله وطرق تعزيز امتصاصه في الجسم
تمت الكتابة بواسطة : نبضة
تعرف على أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين د مع الوجبات أو في الصباح، وكيفية تصنيعه عبر التعرض لأشعة الشمس بطريقة آمنة.
إنتاج فيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس
ينتج الجسم معظم احتياجاته من فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض المباشر لأشعة الشمس يومياً لفترات قصيرة. ويتحقق ذلك بتعريض الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين للشمس دون استخدام واقي الشمس.
تعد الفترة الممتدة بين الساعة 11 صباحاً و3 مساءً هي الأفضل للتعرض للشمس، لا سيما في الفترة من بداية فصل الربيع إلى نهاية فصل الصيف. وتختلف المدة الزمنية اللازمة للحصول على حاجة الجسم من شخص إلى آخر بناءً على لون البشرة ومساحة الجلد المعرضة للأشعة. ويجب الحرص على تجنب حروق الشمس عبر تغطية البشرة أو استخدام واقي الشمس قبل أن تصبح البشرة حمراء اللون.
تناول فيتامين د في الصباح
يفضل كثير من الأشخاص أخذ المكملات الغذائية مثل فيتامين د في الصباح أثناء وجبة الإفطار؛ حيث يسهل تذكر الموعد صباحاً، خاصة عند تناول العديد من المكملات الغذائية أو الأدوية التي يصعب تذكر أخذها على مدار اليوم.
تعزيز امتصاص فيتامين د مع الوجبات
يمكن أخذ فيتامين د مع الطعام أو بدونه، لكن يفضل أخذه بعد الوجبة. ينتمي فيتامين د إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ولا يذوب في الماء، لذلك يمتص في الدم بشكل أفضل عند تناوله مع أطعمة غنية بالدهون.
تشمل الأطعمة التي تساعد على تحسين الامتصاص ما يلي:
- الأفوكادو.
- المكسرات والبذور.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- البيض.
بناءً على ذلك، ينصح بأخذ فيتامين د مع الطعام، ويفضل أن يكون ذلك مع أكبر وجبة في اليوم والتي تحتوي عادة على الدهون.